Во многих регионах России уже установилась жаркая погода, а самые горячие дни еще впереди, поэтому специалисты Роспотребнадзора поспешили поделиться рекомендациями относительно питьевого режима летом. Они помогут легче переносить жару и чувствовать себя бодро и здорово.
1. Употребляйте больше жидкости. Справиться с жарой помогут такие напитки, как чай, морс, минеральная вода, компоты. Следует избегать употребления газированных напитков, особенно с повышенным содержанием сахара, а также «энергетиков» и алкоголя.
2. Лучше всего, по мнению специалистов, утоляет жажду чистая вода и несладкий зеленый чай. Помимо этого, можно употреблять натуральные соки, разведенные водой в пропорции 1:10.
3. Следите за температурой напитков, которые вы пьете. Идеально, если она будет составлять 12-15° С.
4. Помните о нехватке солей и микроэлементов, которая вызвана активным потоотделением. Чтобы восполнить недостаток микроорганизмов, рекомендуется немного подсаливать жидкость, пить минеральную щелочную воду, кисломолочные продукты (сыворотку, молоко с минимальным уровнем жирности), а также соки, витаминные и кислородно-белковые коктейли.
5. Соблюдайте дневную норму употребления воды. В среднем она составляет 2-2,5 л для взрослого человека, но в чрезмерно жаркие дни стоит увеличить объем на 1 л, если вы ведете не слишком активную жизнь, и до 4 л, если вы выполняете тяжелую работу на открытом воздухе.
6. Исходите из индивидуальных особенностей организма. Хотя специалисты и советуют выпивать приблизительно 100-200 мл воды в час, если температура воздуха выше +20° С, есть исключения. Если у вас серьезные проблемы с почками, сердцем, вы страдаете ожирением или гипертонией, лучше посоветоваться с врачом.
Благодаря правильному употреблению воды во время жары в организме будет поддерживаться оптимальный баланс воды, лишние соли будут быстрее выходить естественным путем, а жидкость не будет задерживаться.
