Для поддержания водного баланса в организме врачи рекомендуют выпивать около 2 л жидкости в день. Летом соблюдать эти советы легче – жара провоцирует жажду. А вот зимой пить, бывает, просто не хочется, к тому же многим кажется, что в это время можно употреблять меньше воды. Но это заблуждение – в холодное время года жидкость не менее важна, ведь ее расходуется не меньше, чем летом.
Если вы постоянно забываете выпить воду или вам трудно заставить себя соблюдать эту простую привычку, прислушайтесь к нашим советам:
1. Мотивируйте себя.
Нужно поставить себе цель и твердо к ней идти. Вы можете мечтать сбросить лишний вес или укрепить здоровье – пусть это станет вашей задачей на ближайшее время. Главное — искренне хотеть этого!
2. Найдите компанию.
Вместе с единомышленниками достигать цели проще. Это дополнительная мотивация, ведь поддержка товарища будет опорой. Отличный вариант, если ваши друзья и семья поддержат вас в стремлении пить больше воды. Тогда у вас будет меньше соблазнов сойти с дистанции, а если это произойдет, ваш близкий поможет снова встать на правильный путь.
3. Всегда носите воду с собой.
Для того чтобы употреблять нужное количество жидкости, она всегда должна быть под рукой, иначе вы найдете сотню отговорок, почему вы не можете выпить именно сейчас. Разлейте суточную норму на несколько небольших бутылочек и носите их с собой. А еще лучше поставить воду перед собой, чтобы она всегда была перед глазами. Так вы точно не забудете об очередном приеме жидкости!
4. Используйте ароматизаторы.
Если вы не любите простую воду, это не причина отказываться от привычки пить больше жидкости. Допускается употреблять ароматизированную воду, в которую добавляют фрукты, травы, овощи. Вы с удовольствием будете пить, поскольку вкусовые рецепторы лучше реагируют на напиток, а значит, вы скорее привыкните включать в ежедневный рацион жидкость.
5. Замечайте положительные изменения.
Как только вы увеличите объем употребляемой воды, вы почувствуете изменения: улучшится состояние кожи, снизится вес, укрепится иммунитет и т.д. Внимательно наблюдайте за собой и не забывайте отмечать улучшения. Когда видишь результат своими глазами, гораздо легче соблюдать рекомендации врачей.
6. Улучшите внешний вид.
Между здоровым организмом и красотой самая прямая зависимость, и употребление жидкости в этом очень хороший помощник. Если водный баланс нормальный, кожа будет матовой, чистой и сияющей. Вода помогает вывести шлаки и токсины, что сразу отражается на состоянии кожи.
7. Придумайте дополнительную привычку.
Если выполнять два действия последовательно, они быстрее войдут в привычку – сработает эффект ассоциаций. В следующий раз, когда вы будете выполнять одно из этих действий, автоматически захочется выполнить второе. Например, вы можете пить воду во время разминки или проверки почты – главное выбрать такое действие, которое вы совершаете часто.
8. Воспользуйтесь мобильным приложением.
Сегодня можно найти много приложений, которые контролируют прием воды и сигнализируют, когда нужно выпить очередную порцию. А еще вы сможете отследить в ней динамику изменения веса и состояние организма. Это поможет вам регулярно принимать жидкость и сделает процесс привыкания более познавательным.
