Правила употребления воды во время спортивной тренировки

Пить воду во время занятий спортом можно и нужно: наше тело на 80 % состоит из воды, поэтому её недостаток чреват серьезной угрозой здоровью. На физическом состоянии спортсмена и на его достижениях скажется даже самый короткий по времени дефицит воды — кровь загустеет и будет хуже разносить кислород по телу, потеря влаги приводит к перегреванию организма, а это, в свою очередь, ведёт к выработке в мышцах молочной кислоты, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, что может закончиться даже потерей сознания. Также вода нужна и мышцам: в ходе занятий обменные процессы ускоряются и в них быстрее вырабатывается молочная кислота.

Чтобы не доводить себя до такого финала и предотвратить большие неприятности в виде тромбоэмболии, инфаркта или мочекаменной болезни, пить при физических нагрузках во время спортивных тренировок необходимо. Однако излишек воды тоже способен навредить – он ведёт к увеличению объёма крови, а это дополнительная нагрузка на сердце. Кроме того, интенсивная работа почек приводит к вымыванию необходимых организму солей.

Основные правила употребления воды при спортивных тренировках

Как же надо пить воду, чтобы обезопасить своё тело от нежелательных последствий?

1. К тренировке надо подготовиться: за два часа до её начала желательно выпить 200 мл чая или любого свежеотжатого фруктового или овощного сока, а перед началом – ещё полстакана воды.
2. Следующий приём жидкости понадобится тогда, когда об этом просигнализирует организм: слюна станет вязкой, а горло пересохнет. Эти признаки — свидетельство того, что организм успешно справляется со сжиганием жиров, и вредные продукты выводятся почками. Выпивая по глотку воды каждые 15 минут, вы поможете почкам быстрее вывести продукты распада.
3. По завершению тренировки нужно выпить стакан воды. В течение двух часов можно выпить до 1,5 литров, но небольшими порциями.
4. Нагрузки по силовым видам спорта не забирают из организма много влаги, поэтому пить воду надо только тогда, когда этого хочется, а вот после тренировки выпить стакан или два воды просто необходимо.