Пить воду во время занятий спортом можно и нужно: наше тело на 80 % состоит из воды, поэтому её недостаток чреват серьезной угрозой здоровью. На физическом состоянии спортсмена и на его достижениях скажется даже самый короткий по времени дефицит воды — кровь загустеет и будет хуже разносить кислород по телу, потеря влаги приводит к перегреванию организма, а это, в свою очередь, ведёт к выработке в мышцах молочной кислоты, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, что может закончиться даже потерей сознания. Также вода нужна и мышцам: в ходе занятий обменные процессы ускоряются и в них быстрее вырабатывается молочная кислота.
Чтобы не доводить себя до такого финала и предотвратить большие неприятности в виде тромбоэмболии, инфаркта или мочекаменной болезни, пить при физических нагрузках во время спортивных тренировок необходимо. Однако излишек воды тоже способен навредить – он ведёт к увеличению объёма крови, а это дополнительная нагрузка на сердце. Кроме того, интенсивная работа почек приводит к вымыванию необходимых организму солей.
Основные правила употребления воды при спортивных тренировках
Как же надо пить воду, чтобы обезопасить своё тело от нежелательных последствий?
- К тренировке надо подготовиться: за два часа до её начала желательно выпить 200 мл чая или любого свежеотжатого фруктового или овощного сока, а перед началом – ещё полстакана воды.
- Следующий приём жидкости понадобится тогда, когда об этом просигнализирует организм: слюна станет вязкой, а горло пересохнет. Эти признаки — свидетельство того, что организм успешно справляется со сжиганием жиров, и вредные продукты выводятся почками. Выпивая по глотку воды каждые 15 минут, вы поможете почкам быстрее вывести продукты распада.
- По завершению тренировки нужно выпить стакан воды. В течение двух часов можно выпить до 1,5 литров, но небольшими порциями.
- Нагрузки по силовым видам спорта не забирают из организма много влаги, поэтому пить воду надо только тогда, когда этого хочется, а вот после тренировки выпить стакан или два воды просто необходимо.
