Особенности употребления воды в жару: думаем о здоровье и фигуре

Правило первое: на жаре нельзя употреблять сладкую газированную воду, кофейные и алкогольные напитки
Первое, о чем стоит помнить, – не все напитки полезны. Испытывая жажду, мы не слишком заботимся о пользе жидкости, покупая первую понравившуюся бутылку. При этом многие напитки не утоляют, а провоцируют жажду, и нам хочется еще и еще. Из-за этого организм получает больше калорий, а жидкость недополучает, что опасно, особенно на жаре.
Помимо этого, сегодня популярны кофейные напитки или коктейли из различных фастфудов, они имеют высокую калорийность и жирность. Зачастую их употребление может приводить к ожирению. К тому же напитки с содержанием кофеина обладают мочегонным свойством.
То же самое можно сказать и о якобы полезных напитках на основе зеленого чая, выпускаемых многими известными производителями. К натуральному чаю и его полезным свойствам они имеют очень отдаленное отношение, зато в их составе высокое содержание сахара, ароматизаторов, стабилизаторов и прочих добавок.

Правило второе: на жаре полезнее всего пить чистую негазированную воду
Самым полезным для организма станет прием обыкновенной прохладной чистой воды без газа. Идеальный вариант — установить дома хороший фильтр. А вот вода из-под крана опасна, даже если вы будете ее долгое время настаивать, поскольку ее качество в подавляющем большинстве регионов нашей страны далеко от идеального. Лучше всего воду очищают фильтры на основе системы обратного осмоса, которые не пропускают до 95 % всех примесей. Такая вода во время жары не только утолит жажду, но и принесет пользу организму.
Рассчитать объем воды, которую необходимо пить в течение дня, можно по формуле: вес тела (кг) умножить на 0,04. Таким образом, на каждый кг веса необходимо употреблять 40 мл воды. Полученное значение будет составлять норму в литрах, около половины этого объема мы употребляем вместе с пищей.

Правило третье: чтобы не было обезвоживания, учитывайте образ жизни, возраст, наличие вредных привычек
Подчас симптомы обезвоживания совсем незаметны. Часто о нехватке воды говорит снижение работоспособности, вялость, раздражение, головная боль или мышечные спазмы. При этом может казаться, что вы пьете достаточно воды и причин для обезвоживания нет.
Есть ряд факторов, которые влияют на необходимость увеличения объема употребляемой жидкости. К ним относятся:

• занятия спортом и большая физическая активность;
• болезни;
• беременность или кормление грудью;
• нахождение в горной местности на большой высоте;
• пожилой возраст;
• употребление алкоголя (в том числе пива);
• неблагоприятное состояние окружающей среды.

При наличии хотя бы одного из этих факторов стоит увеличить норму. Например, спортсменам после короткой разминки нужно выпить на 400-600 мл больше обычного, не говоря о больших нагрузках.