Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут быстро придти в форму:
- Выпивайте необходимый объем воды в течение дня. Правильное значение поможет определить диетолог, но в среднем считается необходимой суточная норма 1,5-2,5 л жидкости или 30-40 мг на 1 кг массы человека. Важно соблюдать это правило и выпивать не меньше и не больше воды. Если вы увеличите норму, это не приведет к скорому сбросу веса, зато увеличит нагрузку на печень, почки и весь организм в целом.
- Пейте воду натощак. Начинайте свой день со стакана чистой воды перед всеми утренними процедурами и приемом пищи и скоро заметите, что самочувствие улучшится, а вес начнет снижаться. Вода натощак поможет организму проснуться и запустить свой «механизм» на целый день.
- Пейте чистую питьевую воду. Нашему организму необходима не любая жидкость, а именно чистая вода, насыщенная полезными микроэлементами. Соки, чаи и другие напитки могут быть полезны, но они считаются отдельно от воды. Желательно полностью исключить употребление сладких напитков. Лучше всего выпивать обычную минеральную воду без газа, но можно добавлять в нее немного лимона, мяты, корицы и меда. Поскольку в составе газировки присутствуют соли, препятствующие процессу похудения, от нее тоже следует отказаться.
- Следите за качеством воды. Не стоит пить воду, если она имеет неприятный цвет или запах. Конечно, вода из-под крана в российских домах чаще всего имеет крайне низкое качество, но в таком случае стоит установить фильтр.
- Пейте воду за полчаса до еды. Это несложное действие поможет снизить аппетит и улучшит работу ЖКТ. А вот от чего следует отказаться, так это от того, чтобы запивать пищу водой. Специалисты рекомендуют употреблять жидкость только через 1-2 часа после еды, если она была углеводной, или спустя 3-4 часа, когда она белковая.
- Пейте воду понемногу. Чем медленнее вы пьете, тем быстрее утоляется жажда. Поэтому лучше всего употреблять ее маленькими глотками или через трубочку.
- Употребляйте жидкость комнатной температуры. Холодную воду не рекомендуют пить, поскольку она плохо усваивается ЖКТ, к тому же она провоцирует голод. Жидкость комнатной температуры успокаивает желудок, утоляет голод и в целом благотворно влияет на организм.
- Пейте воду на протяжении всего дня. Самый оптимальный вариант – делать 2-3 глотка воды каждые 15 минут. Это несложно организовать даже на рабочем месте – достаточно, чтобы под рукой всегда был стакан или бутылочка воды.
- Пейте воду из стеклянной посуды, а не из пластика. Это обезопасит вас от попадания в жидкость вредных веществ.
- Хочется есть? Выпейте воду. Как уже говорилось, вода утоляет голод. Если до обеденного перерыва далеко, а вы проголодались – поможет стакан жидкости.
Стоит добавить, что данные рекомендации работают только в совокупности с соблюдением правильного питания. Если вы будете пить необходимый объем воды, но после работы налегать на тортики, булочки и жирную пищу, вес останется прежним. Так что следите за своим рационом, и результат не заставит ждать!
